Как грамотно и быстро похудеть?

Есть много способов быстро похудеть.

Однако большинство из них сделает вас голодным и неудовлетворенным.

Если у вас нет железной силы воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов. Дельные советы по диете вы можете найти на сайте https://poxudeem.ru.

План, изложенный здесь, будет:

  • Значительно снизить аппетит
  • Заставить вас похудеть быстро, без голода.
  • Улучшите свое метаболическое здоровье в то же время.

Вот простой план 3 шага, чтобы похудеть быстро.

Сократить сахар и крахмал

Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).

Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы в конечном итоге съедаете гораздо меньше калорий.

Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина , заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды.

Нередко можно потерять до 10 фунтов (иногда больше) в течение первой недели употребления таким образом как жира, так и воды.

Это график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом или ожирением.

Источники белка

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
  • Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.

Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.

Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день — просто добавляя белок в свой рацион.

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ . Период.

Овощи с низким содержанием углеводов

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • помидоры
  • кормовая капуста
  • брюссельская капуста
  • Капуста
  • швейцарский мангольд
  • Салат
  • Огурец
  • Полный список здесь.

Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть их огромное количество, не употребляя более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Источники жира

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Масло

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводный, и обезжиренный — это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.

Понравилась запись? Поделись ей с друзьями!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.